En vanlig årsak til dårlig hårtilstand eller hårtap er mangel på viktige vitaminer og mineraler. Nedenfor har vi satt sammen de 7 viktigste vitaminene og mineralene for sunn hårvekst og forebygging av hårtap.
Biotin (vitamin B8)
Biotin er et av de viktigste vitaminene mot hårtap. Vitamin B8 er avgjørende for å opprettholde et sunt hår. Biotin bidrar til produksjonen av keratin, som er viktig for hår, hodebunn og negler. I tillegg kan biotin forhindre at håret blir grått. Biotin finnes blant annet i soyaprodukter, nøtter (spesielt mandler og hasselnøtter), peanøtter, egg og melk.
Folsyre (vitamin B11)
Folsyre er avgjørende for celleutvikling og vevsvekst. Derfor er det også viktig for sunne hårsekker og dermed hårvekst. Folsyre sørger også for bedre blodsirkulasjon, slik at næringsstoffene lettere når frem til hodebunnen. Folsyre er også kjent som vitamin B11 og kalles B9 i Frankrike, Tyskland og USA. Matvarer som er rike på folsyre er grønne bladgrønnsaker, spirer, kål, brokkoli, sitrusfrukter og lever.
Selen
Selen er et mineral som spiller en viktig rolle for å opprettholde et sunt hår. Mangel kan bidra til sprøtt hår og hårtap. Selen hjelper kroppen med å bearbeide proteiner. Siden hår hovedsakelig består av proteiner, er tilstrekkelige mengder selen avgjørende for hårveksten. Selen er vanlig i mange matvarer, i små mengder. Paranøtter, fisk og skalldyr er svært rike på selen.
Sink
Akkurat som selen har sink den anerkjente EFSA-helsepåstanden om at det bidrar til sunt hår. Sink sørger for riktig oppbygging av proteiner og dermed alt kroppsvev, inkludert håret. Sink er også involvert i dannelsen av keratin. Det regnes derfor som et av de beste stoffene for sunn hårvekst. Lave sinkverdier kan også øke sjansen for mer DHT i kroppen, og mangel på sink kan føre til flere hårstrå i telogen fase (hvilefase) og tynt og skjørt hår. Sink finnes blant annet i østers, kjøtt, grovt brød, belgfrukter og solsikkefrø.
Jern
Jern er en bestanddel av hemoglobin, et stoff som transporterer oksygen gjennom kroppen. Jernmangel kan føre til sprøtt hår og hårtap. Jern finnes i mange matvarer, for eksempel kjøtt, bønner, mørkegrønne bladgrønnsaker, gresskarfrø og tang. Med et variert kosthold er det mest sannsynlig at du har nok jern i kroppen.
Vitaminer fra B-gruppen
I tillegg til de spesifikke B-vitaminene B8 (biotin) og B11 (folsyre), er praktisk talt alle B-vitaminer av stor betydning for et sunt hår. De spiller en viktig rolle i stoffskiftet i cellene.
Mangel på vitamin B2 (Riboflavin) kan bidra til håravfall. B2 bidrar også til å absorbere vitamin B6 og jern, som begge er viktige for sunn hårvekst. Vitamin B2 finnes blant annet i meieriprodukter, kjøtt, brokkoli, egg og nøtter. Niacinamid (eller Niacin, vitamin B3 ) sørger for en utvidelse av blodårene, noe som stimulerer blodstrømmen til hodebunnen, slik at næringsstoffene lettere når frem til håret og hodebunnen. Det kan også senke kolesterolet, noe som kan bidra til å redusere hårtap. Vitamin B3 finnes i fisk, kjøtt, nøtter og korn. Det er kjent at mangel på vitamin B5 (Panthothenic acid) kan føre til håravfall. Vitamin B5 finnes blant annet i kylling, melk, kornprodukter og laks. Mangel på vitamin B12 (cyanokobalamin) kan bidra til håravfall og utvikling av grått hår. Vitamin B12 finnes bare i animalske produkter, som kjøtt og meieriprodukter.
Vitamin A (Retinol)
Vitamin A er en antioksidant som forbedrer den generelle helsen i hodebunnen. Det stimulerer produksjonen av talg. Talg beskytter håret mot uttørking. Sørg for at du får i deg nok av dette vitaminet, men ikke for mye: For mye av dette vitaminet kan faktisk stimulere til hårtap. Mangel på dette vitaminet kan føre til tørt hår og tørr hodebunn. Vitamin A finnes i mange matvarer, for eksempel melk, brokkoli, spinat, gulrot og kål, og med et variert kosthold bør du få i deg nok av det.
Andre viktige vitaminer og mineraler
For en sunn hodebunn og hårvekst er det viktig å få i seg nok av vitamin C og E.
Vitamin C er en kraftig antioksidant som er viktig for å opprettholde og bygge opp kollagen i huden og rundt hårsekken. Vitamin C hjelper også kroppen med å absorbere jern. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, jordbær, kiwi, tomater og grønne grønnsaker.
Vitamin E stimulerer blodgjennomstrømningen i hodebunnen, slik at hårsekkene får de riktige næringsstoffene for optimal hårvekst. Mangel på vitamin E kan føre til håravfall og flass. Vitamin E finnes blant annet i egg, solsikkefrø, bladgrønnsaker og asparges.
Hvordan får du i deg nok av alt?
Med et variert kosthold med mye frukt og grønnsaker, eventuelt supplert med en multivitamintablett, får du i deg mange av de nødvendige vitaminene. For sunn hårvekst er noen vitaminer så viktige at en høyere dosering gir et mye bedre resultat. For andre vitaminer gjelder det at en for høy dosering kan være skadelig, både for hårvekst og generell helse. Derfor er det viktig å få i seg de riktige mengdene og proporsjonene. Den tryggeste, enkleste og mest effektive løsningen for å få i seg alle nødvendige vitaminer mot håravfall er å ta et kosttilskudd som er spesielt utviklet for hårvekst.
Kosttilskudd rettet mot hårvekst
Hårvekstspesialisten har flere kosttilskudd i sitt sortiment:
- Neofollics tabletter som støtter hårvekst
- Foligain kapsler mot gråhet og Absonutrix kapsler mot gråhet
- MSM-pulver
I tillegg til vitaminer og mineraler inneholder effektive kosttilskudd for å stimulere hårvekst også planteekstrakter med DHT-hemmende egenskaper, som for eksempel Saw Palmetto (med den aktive ingrediensen betasitosterol) og brennesle. I tillegg har en rekke aminosyrer vist seg å være effektive, for eksempel Taurin. Disse ingrediensene finnes i Neofollics-tablettene.
Sammenlignet med Foligain hårvekstkapslene inneholder Neofollics-tablettene en rekke ekstra ingredienser som hemmer dannelsen av DHT og fremmer hårvekst, for eksempel rødkløverekstrakt, EGCG (grønn teekstrakt), isoflavonkompleks og aminosyrene L-karnitin og L-cystein. Det mest komplette kosttilskuddet som for tiden finnes på markedet er derfor Neofllics hårvekstfremmende tabletter. Med dette produktet gir du kroppen din alt den trenger på én gang, slik at håret ditt kan vokse sunt og vitalt fra innsiden og ut.
Ønsker du å vite mer?
Vil du vite mer om årsakene til hårtap og bekjempelse av hårtap? Les våre andre artikler:
