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Uma razão comum para um mau estado do cabelo ou para a queda de cabelo é a deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Abaixo, reunimos as 7 vitaminas e minerais mais importantes para o crescimento saudável do cabelo e para a prevenção da queda de cabelo.
Uma razão comum para um mau estado do cabelo ou para a queda de cabelo é a deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Abaixo, reunimos as 7 vitaminas e minerais mais importantes para o crescimento saudável do cabelo e para a prevenção da queda de cabelo.
A biotina é uma das vitaminas mais importantes contra a queda de cabelo. A vitamina B8 é essencial para manter o cabelo saudável. A biotina contribui para a produção de queratina, que é importante para o cabelo, o couro cabeludo e as unhas. Além disso, a biotina pode evitar que o cabelo fique grisalho. Entre outros, a biotina pode ser encontrada em produtos de soja, frutos secos (especialmente amêndoas e avelãs), amendoins, ovos e leite.
Para garantir que está a receber biotina suficiente, tomar suplementos contendo biotina pode ser benéfico contra o enfraquecimento do cabelo, uma vez que o corpo os absorve eficazmente. Não há necessidade de se preocupar com a ingestão de demasiada vitamina B8, uma vez que é solúvel em água, o que significa que qualquer excesso é naturalmente eliminado através da urina.
O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento celular, o crescimento dos tecidos e o crescimento do cabelo. Por este motivo, é também importante para a saúde dos folículos capilares e, consequentemente, para o crescimento do cabelo. O ácido fólico também assegura uma melhor circulação sanguínea, permitindo que os nutrientes cheguem mais facilmente ao couro cabeludo, o que ajuda na luta contra a queda de cabelo. O ácido fólico é também conhecido como vitamina B11 e é chamado B9 em França, na Alemanha e nos Estados Unidos. Os alimentos ricos em ácido fólico são os vegetais de folha verde, os rebentos, a couve, os brócolos, os citrinos e o fígado.
O selénio é um mineral que desempenha um papel importante na manutenção da saúde do cabelo. Uma deficiência pode contribuir para cabelos quebradiços e queda de cabelo. O selénio apoia o crescimento do cabelo e o corpo no processamento de proteínas. Uma vez que o cabelo é constituído principalmente por proteínas, quantidades suficientes de selénio são essenciais para o crescimento do cabelo. O selénio é comum em muitos alimentos, em pequenas quantidades. A castanha-do-pará, o peixe e o marisco são muito ricos em selénio.
Tal como o selénio, o zinco tem a alegação de saúde reconhecida pela EFSA de que contribui para um cabelo saudável. O zinco assegura uma construção adequada das proteínas e, por conseguinte, de todos os tecidos do corpo, incluindo o cabelo. O zinco está também envolvido na formação da queratina. Por conseguinte, é considerado como uma das melhores substâncias para incentivar o crescimento do cabelo. Valores baixos de zinco podem também aumentar a probabilidade de haver mais DHT no corpo, e uma deficiência de zinco pode levar a mais cabelos na fase telógena (fase de repouso) e a cabelos finos e frágeis. O zinco pode ser encontrado em ostras, carne, pão integral, legumes e sementes de girassol, entre outros.
O ferro é um componente da hemoglobina, uma substância que transporta o oxigénio através do corpo. A deficiência de ferro pode levar a cabelos quebradiços e queda de cabelo. Pode ser encontrado em muitos alimentos, como carne, feijão, vegetais de folha verde escura, sementes de abóbora e algas marinhas. O ferro também contribui para os processos celulares necessários à saúde e ao funcionamento do folículo piloso. Isto inclui a síntese de proteínas e enzimas essenciais para a produção de cabelo.
Níveis baixos de ferro, particularmente de ferritina (a forma armazenada do ferro), podem levar ao enfraquecimento e perda de cabelo. Garantir uma ingestão suficiente de ferro pode ajudar a prevenir ou atenuar este problema. Com uma dieta variada, é mais provável que tenha ferro suficiente no seu corpo. Os suplementos de crescimento capilar que contêm ferro ajudam, portanto, a fazer crescer o cabelo. No entanto, a ingestão excessiva de ferro também pode ser prejudicial, por isso é melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação contra a queda de cabelo.
Para além das vitaminas B8 (biotina) e B11 (ácido fólico), praticamente todas as vitaminas B são de grande importância para um cabelo saudável. Desempenham um papel essencial no metabolismo das células.
Uma deficiência de vitamina B2 (Riboflavina) pode contribuir para a queda de cabelo. A B2 também ajuda a absorver a vitamina B6 e o ferro, que são ambos importantes para promover o crescimento do cabelo. A vitamina B2 pode ser encontrada em lacticínios, carne, brócolos, ovos e nozes, entre outros. A niacinamida (ou niacina, vitamina B3) assegura uma dilatação dos vasos sanguíneos, o que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, permitindo que os nutrientes cheguem mais facilmente aos folículos capilares e ao couro cabeludo. Também pode reduzir o colesterol, o que pode contribuir para uma redução da queda de cabelo. A vitamina B3 pode ser encontrada no peixe, na carne, nos frutos secos e nos cereais.
Sabe-se que uma deficiência em vitamina B5 (ácido pantoténico) pode causar queda de cabelo. A vitamina B5 pode ser encontrada em alimentos como o frango, o leite, os cereais e o salmão. Uma deficiência de vitamina B12 (cianocobalamina) pode contribuir para a queda de cabelo e para o desenvolvimento de cabelos brancos. A vitamina B12 só pode ser encontrada em produtos de origem animal, como a carne e os lacticínios.
A vitamina A é um antioxidante que melhora a saúde geral do couro cabeludo. Estimula a produção de sebo. O sebo protege o cabelo da secura. Certifique-se de que ingere uma quantidade suficiente desta vitamina, mas não em excesso: uma quantidade excessiva desta vitamina pode mesmo estimular a queda de cabelo. Uma carência desta vitamina pode levar a cabelos secos e a um couro cabeludo seco. A vitamina A pode ser encontrada em muitos alimentos, como o leite, brócolos, espinafres, cenouras e couves e, com uma dieta variada, deve estar a recebê-la em quantidade suficiente.
Para um couro cabeludo saudável e para o crescimento do cabelo, é importante ingerir as vitaminas C e E em quantidade suficiente.
A vitamina C é um poderoso antioxidante que é importante para manter e construir colagénio na pele e à volta do folículo piloso. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro. A vitamina C pode ser encontrada nos citrinos, morangos, kiwi, tomate e vegetais verdes.
A vitamina E estimula o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, de modo a que os folículos capilares recebam os nutrientes adequados para um crescimento ótimo do cabelo. Uma carência de vitamina E pode levar à queda de cabelo e à caspa. A vitamina E encontra-se nos ovos, nas sementes de girassol, nos vegetais de folha e nos espargos, entre outros.
Com uma dieta variada, incluindo muitas frutas e legumes, se necessário complementada por um comprimido multivitamínico, obterá muitas das vitaminas necessárias. Para apoiar o crescimento do cabelo, algumas vitaminas são tão importantes que uma dose mais elevada dá um resultado muito melhor.
No caso de outras vitaminas, uma dose demasiado elevada pode ser prejudicial, tanto para o crescimento do cabelo como para a saúde em geral. Por isso, é importante obter as quantidades e proporções corretas. A solução mais segura, mais fácil e mais eficaz para obter todas as vitaminas necessárias contra a queda de cabelo é tomar um suplemento especialmente formulado para o crescimento do cabelo.
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O especialista em crescimento capilar dispõe de vários suplementos nutricionais na sua gama:
Para além das vitaminas e dos minerais, os suplementos nutricionais eficazes para estimular o crescimento do cabelo contêm também extractos de plantas com propriedades inibidoras da DHT, como o Saw Palmetto (com o ingrediente ativo Beta-sitosterol) e a urtiga. Além disso, vários aminoácidos demonstraram ser eficazes, como a taurina. Estes ingredientes podem ser encontrados nos comprimidos de Neofollics.
Em comparação com as cápsulas de crescimento capilar Foligain, os comprimidos Neofollics contêm uma série de ingredientes extra que inibem a formação de DHT e promovem o crescimento do cabelo, como o extrato de trevo vermelho, EGCG (extrato de chá verde), complexo de isoflavonas e os aminoácidos L-carnitina e L-cisteína. O suplemento mais completo que existe atualmente no mercado são, portanto, os comprimidos de apoio ao crescimento do cabelo Neofllics. Com este produto, dará ao seu corpo tudo o que ele precisa de uma só vez para permitir que o seu cabelo cresça saudável e vitalmente de dentro para fora.
É difícil dizer quais são as melhores vitaminas para o crescimento do cabelo. As necessidades de cada pessoa são diferentes. Também depende da causa da queda de cabelo. A maioria dos homens que perdem o cabelo tem uma predisposição genética para a queda de cabelo. A isto chama-se alopecia androgenética, ou mais vulgarmente conhecida como queda de cabelo de padrão masculino. No que diz respeito às mulheres e à queda de cabelo, a situação é um pouco diferente.
As mulheres também podem sofrer de queda de cabelo de origem genética, ou seja, a chamada queda de cabelo de padrão feminino, mas os desequilíbrios hormonais desempenham um papel mais importante no enfraquecimento do cabelo. A manutenção da saúde do cabelo é, por isso, mais importante. O corpo feminino muda ao longo do tempo com a puberdade, a gravidez e a menopausa. Estas mudanças têm efeitos diferentes no corpo e no cabelo e requerem vitaminas diferentes. Por isso, as melhores vitaminas para o crescimento do cabelo têm de ser determinadas por si.
Quer saber mais sobre as causas da queda de cabelo e sobre o combate à queda de cabelo? Leia os nossos outros artigos:
Os suplementos podem ajudar o cabelo a crescer novamente se a queda de cabelo se dever a deficiências de nutrientes. Noutras formas de queda de cabelo (por exemplo, alopecia androgenética), as vitaminas e os minerais por si só podem não fazer o cabelo voltar a crescer, mas podem apoiar a saúde geral do couro cabeludo e dos folículos.
Sim, a ingestão excessiva de vitaminas, especialmente vitamina A, selénio e ferro, pode levar à toxicidade e agravar a queda de cabelo. Siga sempre as quantidades diárias recomendadas ou consulte um médico antes de tomar suplementos.
As mulheres beneficiam frequentemente de suplementos direcionados para o ferro, zinco, biotina e vitamina D, especialmente se a queda de cabelo estiver relacionada com deficiências causadas pela menstruação, gravidez ou menopausa. Algumas mulheres podem também necessitar de ácidos gordos ómega 3 para hidratar o couro cabeludo.
Uma dieta equilibrada de alimentos ricos em nutrientes é normalmente suficiente para um cabelo saudável. Os alimentos mais importantes são os vegetais de folha (ferro), os frutos secos e as sementes (zinco e vitamina E), os peixes gordos (ómega 3 e vitamina D) e os ovos (biotina e proteínas). No entanto, podem ser necessários suplementos em caso de carências.
O cabelo cresce lentamente, pelo que pode demorar 3-6 meses até que as vitaminas e os minerais produzam uma melhoria visível. A persistência é fundamental e o tratamento imediato das deficiências pode produzir melhores resultados.
