Uma razão comum para um mau estado do cabelo ou para a queda de cabelo é a deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Abaixo, reunimos as 7 vitaminas e minerais mais importantes para o crescimento saudável do cabelo e para a prevenção da queda de cabelo.
Biotina (Vitamina B8)
A biotina é uma das vitaminas mais importantes contra a queda de cabelo. A vitamina B8 é essencial para manter o cabelo saudável. A biotina contribui para a produção de queratina, que é importante para o cabelo, o couro cabeludo e as unhas. Além disso, a biotina pode evitar que o cabelo fique grisalho. Entre outros, a biotina pode ser encontrada em produtos de soja, frutos secos (especialmente amêndoas e avelãs), amendoins, ovos e leite.
Ácido fólico (Vitamina B11)
O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento celular e o crescimento dos tecidos. Por isso, também é importante para a saúde dos folículos capilares e, consequentemente, para o crescimento do cabelo. O ácido fólico também assegura uma melhor circulação sanguínea, permitindo que os nutrientes cheguem mais facilmente ao couro cabeludo. O ácido fólico é também conhecido como vitamina B11 e é chamado B9 em França, na Alemanha e nos Estados Unidos. Os alimentos ricos em ácido fólico são os vegetais de folha verde, os rebentos, a couve, os brócolos, os citrinos e o fígado.
Selénio
O selénio é um mineral que desempenha um papel importante na manutenção de um cabelo saudável. Uma deficiência pode contribuir para cabelos quebradiços e queda de cabelo. O selénio apoia o corpo no processamento de proteínas. Uma vez que o cabelo é constituído principalmente por proteínas, quantidades suficientes de selénio são essenciais para o crescimento do cabelo. O selénio é comum em muitos alimentos, em pequenas quantidades. A castanha-do-pará, o peixe e o marisco são muito ricos em selénio.
Zinco
Tal como o selénio, o zinco tem a alegação de saúde reconhecida pela EFSA de que contribui para um cabelo saudável. O zinco assegura uma construção adequada das proteínas e, por conseguinte, de todos os tecidos do corpo, incluindo o cabelo. O zinco está também envolvido na formação da queratina. Por conseguinte, é considerado uma das melhores substâncias para o crescimento saudável do cabelo. Valores baixos de zinco podem também aumentar a probabilidade de haver mais DHT no corpo e uma deficiência de zinco pode levar a mais cabelos na fase telógena (fase de repouso) e a cabelos finos e frágeis. O zinco pode ser encontrado em ostras, carne, pão integral, legumes e sementes de girassol, entre outros.
Ferro
O ferro é um componente da hemoglobina, uma substância que transporta o oxigénio através do corpo. A deficiência de ferro pode levar a cabelos quebradiços e queda de cabelo. O ferro pode ser encontrado em muitos alimentos, como a carne, o feijão, os vegetais de folha verde escura, as sementes de abóbora e as algas marinhas. Com uma dieta variada, é mais provável que tenha ferro suficiente no seu corpo.
Vitaminas do grupo B
Para além das vitaminas B8 (biotina) e B11 (ácido fólico), praticamente todas as vitaminas B são de grande importância para um cabelo saudável. Desempenham um papel essencial no metabolismo das células.
Uma deficiência de vitamina B2 (Riboflavina) pode contribuir para a queda de cabelo. A B2 também ajuda a absorver a vitamina B6 e o ferro, que são ambos importantes para o crescimento saudável do cabelo. A vitamina B2 pode ser encontrada em lacticínios, carne, brócolos, ovos e nozes, entre outros. A niacinamida (ou niacina, vitamina B3) assegura uma dilatação dos vasos sanguíneos, o que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, permitindo que os nutrientes cheguem mais facilmente ao cabelo e ao couro cabeludo. Também pode reduzir o colesterol, o que pode contribuir para uma redução da queda de cabelo. A vitamina B3 pode ser encontrada no peixe, na carne, nos frutos secos e nos cereais. Sabe-se que uma deficiência em vitamina B5 (ácido pantoténico) pode causar queda de cabelo. A vitamina B5 pode ser encontrada em alimentos como o frango, o leite, os cereais e o salmão. Uma deficiência de vitamina B12 (cianocobalamina) pode contribuir para a queda de cabelo e para o desenvolvimento de cabelos brancos. A vitamina B12 só pode ser encontrada em produtos de origem animal, como a carne e os lacticínios.
Vitamina A (Retinol)
A vitamina A é um antioxidante que melhora a saúde geral do couro cabeludo. Estimula a produção de sebo. O sebo protege o cabelo da secura. Certifique-se de que ingere uma quantidade suficiente desta vitamina, mas não em excesso: uma quantidade excessiva desta vitamina pode mesmo estimular a queda de cabelo. Uma carência desta vitamina pode levar a cabelos secos e a um couro cabeludo seco. A vitamina A pode ser encontrada em muitos alimentos, como o leite, brócolos, espinafres, cenouras e couves e, com uma dieta variada, deve estar a recebê-la em quantidade suficiente.
Outras vitaminas e minerais importantes
Para um couro cabeludo saudável e para o crescimento do cabelo, é importante ingerir as vitaminas C e E em quantidade suficiente.
A vitamina C é um poderoso antioxidante que é importante para manter e construir colagénio na pele e à volta do folículo piloso. A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro. A vitamina C pode ser encontrada nos citrinos, morangos, kiwi, tomate e vegetais verdes.
A vitamina E estimula o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, de modo a que os folículos capilares recebam os nutrientes adequados para um crescimento ótimo do cabelo. Uma carência de vitamina E pode levar à queda de cabelo e à caspa. A vitamina E encontra-se nos ovos, nas sementes de girassol, nos vegetais de folha e nos espargos, entre outros.
Como é que se obtém tudo isto em quantidade suficiente?
Com uma dieta variada, incluindo muitas frutas e legumes, se necessário complementada por um comprimido multivitamínico, obterá muitas das vitaminas necessárias. Para um crescimento saudável do cabelo, algumas vitaminas são tão importantes que uma dose mais elevada dá um resultado muito melhor. Para outras vitaminas, uma dose demasiado elevada pode ser prejudicial, tanto para o crescimento do cabelo como para a saúde em geral. Por isso, é importante obter as quantidades e proporções correctas. A solução mais segura, mais fácil e mais eficaz para obter todas as vitaminas necessárias contra a queda de cabelo é tomar um suplemento especialmente formulado para o crescimento do cabelo.
Suplementos nutricionais direccionados para o crescimento do cabelo
O especialista em crescimento capilar dispõe de vários suplementos nutricionais na sua gama:
- Comprimidos de apoio ao crescimento do cabelo Neofollics
- Foligain cápsulas anti -cinzento e Absonutrix cápsulas anti-cinzento
- MSM em pó
Para além das vitaminas e dos minerais, os suplementos nutricionais eficazes para estimular o crescimento do cabelo também contêm extractos de plantas com propriedades inibidoras da DHT, como o Saw Palmetto (com o ingrediente ativo Beta-sitosterol) e a urtiga. Para além disso, alguns aminoácidos demonstraram ser eficazes, como a taurina. Estes ingredientes podem ser encontrados nos comprimidos de Neofollics.
Em comparação com as cápsulas de crescimento capilar Foligain, os comprimidos Neofollics contêm uma série de ingredientes extra que inibem a formação de DHT e promovem o crescimento capilar, como o extrato de trevo vermelho, EGCG (extrato de chá verde), complexo de isoflavonas e os aminoácidos L-carnitina e L-cisteína. O suplemento mais completo que existe atualmente no mercado são, portanto, os comprimidos de apoio ao crescimento do cabelo Neofllics. Com este produto, dará ao seu organismo tudo o que ele precisa de uma só vez para que o seu cabelo cresça saudável e vitalmente de dentro para fora.
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