En almindelig årsag til dårligt hår eller hårtab er mangel på vigtige vitaminer og mineraler. Nedenfor har vi samlet en top 7 over de vigtigste vitaminer og mineraler til sund hårvækst og forebyggelse af hårtab.
Biotin (vitamin B8)
Biotin er et af de vigtigste vitaminer mod hårtab. Vitamin B8 er afgørende for at bevare et sundt hår. Biotin bidrager til produktionen af keratin, som er vigtigt for hår, hovedbund og negle. Derudover kan biotin forhindre, at håret bliver gråt. Biotin findes bl.a. i sojaprodukter, nødder (især mandler og hasselnødder), jordnødder, æg og mælk.
Folinsyre (vitamin B11)
Folinsyre er afgørende for celleudvikling og vævsvækst. Derfor er det også vigtigt for sunde hårsække og dermed hårvækst. Folinsyre sikrer også en bedre blodcirkulation, så næringsstofferne lettere kan nå hovedbunden. Folinsyre er også kendt som B11-vitamin og kaldes B9 i Frankrig, Tyskland og USA. Fødevarer, der er rige på folsyre, er grønne bladgrøntsager, spirer, kål, broccoli, citrusfrugter og lever.
Selen
Selen er et mineral, der spiller en vigtig rolle for at opretholde et sundt hår. En mangel kan bidrage til skørt hår og hårtab. Selen hjælper kroppen med at bearbejde proteiner. Da hår hovedsageligt består af proteiner, er tilstrækkelige mængder selen afgørende for hårets vækst. Selen findes i små mængder i mange fødevarer. Paranødder, fisk og skaldyr er meget rige på selen.
Zink
Ligesom selen har zink den anerkendte EFSA-sundhedsanprisning, at det bidrager til sundt hår. Zink sikrer en korrekt opbygning af proteiner og dermed alle kroppens væv, inklusive håret. Zink er også involveret i dannelsen af keratin. Det anses derfor for at være et af de bedste stoffer til sund hårvækst. Lave zinkværdier kan også øge risikoen for mere DHT i kroppen, og en mangel på zink kan føre til flere hår i telogenfasen (hvilefasen) og tyndt og skrøbeligt hår. Zink findes bl.a. i østers, kød, groft brød, bælgfrugter og solsikkekerner.
Jern
Jern indgår i hæmoglobin, som er et stof, der transporterer ilt rundt i kroppen. Jernmangel kan føre til skørt hår og hårtab. Jern findes i mange fødevarer, f.eks. kød, bønner, mørkegrønne bladgrøntsager, græskarkerner og tang. Med en varieret kost er der stor sandsynlighed for, at du får nok jern i kroppen.
Vitaminer fra B-gruppen
Ud over de specifikke B-vitaminer B8 (biotin) og B11 (folinsyre) er stort set alle B-vitaminer af stor betydning for et sundt hår. De spiller en afgørende rolle i cellernes stofskifte.
Mangel på B2-vitamin (Riboflavin) kan bidrage til hårtab. B2 hjælper også med at absorbere B6-vitamin og jern, som begge er vigtige for en sund hårvækst. B2-vitamin findes bl.a. i mejeriprodukter, kød, broccoli, æg og nødder. Niacinamid (eller Niacin, B3-vitamin) sikrer en udvidelse af blodkarrene, hvilket stimulerer blodgennemstrømningen til hovedbunden, så næringsstofferne lettere kan nå frem til hår og hovedbund. Det kan også sænke kolesteroltallet, hvilket kan bidrage til at reducere hårtab. B3-vitamin findes i fisk, kød, nødder og korn. Det er kendt, at mangel på B5-vitamin (pantothensyre) kan forårsage hårtab. B5-vitamin findes i fødevarer som kylling, mælk, korn og laks. Mangel på B12-vitamin (cyanocobalamin) kan bidrage til hårtab og udvikling af gråt hår. B12-vitamin findes kun i animalske produkter som kød og mejeriprodukter.
A-vitamin (retinol)
A-vitamin er en antioxidant, som forbedrer hovedbundens generelle sundhed. Det stimulerer produktionen af talg. Talg beskytter håret mod udtørring. Sørg for at få nok af dette vitamin, men ikke for meget: For meget af dette vitamin kan faktisk stimulere hårtab. Mangel på dette vitamin kan føre til tørt hår og tør hovedbund. A-vitamin findes i mange fødevarer, f.eks. mælk, broccoli, spinat, gulerod og kål, og med en varieret kost burde du få nok af det.
Andre vigtige vitaminer og mineraler
For at få en sund hovedbund og hårvækst er det vigtigt at få nok af C- og E-vitamin.
C-vitamin er en kraftig antioxidant, som er vigtig for at vedligeholde og opbygge kollagen i huden og omkring hårsækken. C-vitamin hjælper også kroppen med at optage jern. C-vitamin findes i citrusfrugter, jordbær, kiwi, tomater og grønne grøntsager.
E-vitamin stimulerer blodgennemstrømningen i hovedbunden, så hårsækkene får de rette næringsstoffer til optimal hårvækst. Mangel på E-vitamin kan føre til hårtab og skæl. E-vitamin findes bl.a. i æg, solsikkekerner, bladgrøntsager og asparges.
Hvordan får man nok af det hele?
Med en varieret kost med masser af frugt og grønt, evt. suppleret med en multivitamintablet, får du mange af de nødvendige vitaminer. For en sund hårvækst er nogle vitaminer så vigtige, at en højere dosis giver et meget bedre resultat. For andre vitaminer gælder det, at en for høj dosis kan være skadelig, både for hårvækst og generel sundhed. Derfor er det vigtigt at få de rigtige mængder og proportioner. Den sikreste, nemmeste og mest effektive løsning til at få alle de nødvendige vitaminer mod hårtab er at tage et kosttilskud, der er specielt sammensat til hårvækst.
Kosttilskud målrettet hårvækst
Hårvækstspecialisten har flere kosttilskud i sit sortiment:
- Neofollics tabletter til støtte for hårvækst
- Foligain kapsler mod gråt hår og Absonutrix kapsler mod gråt hår
- MSM-pulver
Ud over vitaminer og mineraler indeholder effektive kosttilskud til at stimulere hårvækst også planteekstrakter med DHT-hæmmende egenskaber, f.eks. savpalme (med den aktive ingrediens betasitosterol) og brændenælde. Derudover har en række aminosyrer vist sig at være effektive, f.eks. taurin. Disse ingredienser findes i Neofollics-tabletterne.
Sammenlignet med Foligain-hårvækstkapslerne indeholder Neofollics-tabletterne en række ekstra ingredienser, som hæmmer dannelsen af DHT og fremmer hårvækst, såsom rødkløverekstrakt, EGCG (grøn te-ekstrakt), isoflavonkompleks og aminosyrerne L-carnitin og L-cystein. Det mest komplette kosttilskud, der findes på markedet i øjeblikket, er derfor Neofllics' hårvækststøttende tabletter. Med dette produkt giver du din krop alt, hvad den har brug for på én gang, så dit hår kan vokse sundt og vitalt indefra og ud.
Vil du vide mere?
Vil du vide mere om årsagerne til hårtab og bekæmpelse af hårtab? Læs vores andre artikler:
