Mitä kreatiini on ja miten se toimii?
Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine, jota esiintyy pääasiassa lihaskudoksessa. Sitä on saatavilla myös ravintolisänä, yleensä kreatiinimonohydraattina. Kun nautit kreatiinia, se lisää fosfokreatiinin määrää lihaksissasi. Tämä yhdiste on elintärkeä ATP (adenosiinitrifosfaatti) -varastojen täydentämisessä korkean intensiteetin ja lyhyen keston aikana, kuten painonnostossa tai sprintissä. Lisäämällä ATP-tasoja kreatiini auttaa parantamaan lihasvoimaa, -voimaa ja -kestävyyttä. Kreatiinilisän on osoitettu olevan erityisen tehokas lihasmassan kasvattamisessa, erityisesti yhdistettynä kestävyysharjoitteluun. Tämä tekee siitä suositun valinnan urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja kasvattaa lihasmassaa.
Kreatiinilisän säännöllinen saanti
Hiiliyhdiste kreatiini on yksi kuntoilualan suosituimmista aineista, kun kyse on voiman ja lihasten rakentamisesta. Tyypilliseen kreatiinilisäohjelmaan kuuluu alkulatausvaihe, jota seuraa ylläpitovaihe. Se on aminohappo, joka voi lisätä lihasten kasvua. Urheilijat olettavat, että säännöllinen kreatiinin saanti parantaa urheilusuoritusta ja antaa lihaksikkaamman ulkonäön. Valitettavasti asia ei ole näin yksinkertainen, sillä kreatiinilla voi olla hyvin erilaisia vaikutuksia ihmisen elimistössä, ja se liittyy läheisesti muihin elämäntapoihin, ikään ja ruokavalioon.
Hiustarpeisiisi räätälöityjä neuvoja
Tee hiustestimme ja löydä hiuksillesi parhaat tuotteet 2 minuutissa! (englanniksi)
Yleiset syyt hiustenlähtöön
Hiustenlähtö voi johtua monista eri tekijöistä, kuten genetiikasta, hormonaalisesta epätasapainosta, tietyistä sairauksista ja elämäntapavalinnoista. Yleisin syy miesten hiustenlähtöön on miesten kaljuuntuminen, joka tunnetaan myös androgeneettisenä hiustenlähtönä. Tämä tila johtuu testosteronin muuttumisesta dihydrotestosteroniksi (DHT), mikä johtaa karvatupen kutistumiseen ja lopulta hiustenlähtöön. Muita yleisiä hiustenlähtöön johtavia syitä ovat stressi, huono ruokavalio ja liiallinen lämpömuotoilu. Näiden tekijöiden ymmärtäminen voi auttaa tunnistamaan hiustenlähdön perimmäisen syyn ja löytämään sopivia hoitoja.
Miten DHT vaikuttaa hiustupiin
Dihydrotestosteroni (DHT) on testosteronin voimakas muoto, jolla on merkittävä rooli hiustenlähdössä. Kun DHT sitoutuu karvatupiin, se saa ne kutistumaan, mikä johtaa ohuempiin ja lyhyempiin hiuksiin. Ajan mittaan tämä voi johtaa siihen, että follikkelista tulee lepotilassa olevia ja ne lakkaavat tuottamasta uusia hiuksia, mikä on niin sanottu miniatyrisoituminen. DHT myös pidentää hiusten kasvusyklin lepovaihetta, mikä edelleen edistää hiusten ohenemista. Henkilöillä, joilla on geneettinen taipumus miesten kaljuuntumiseen, DHT:n vaikutukset voivat johtaa pysyvään hiustenlähtöön, joten se on kriittinen tekijä hiustenlähtömekanismien ymmärtämisessä.
Kreatiinin ja hiustenlähdön välinen suhde
On jonkin verran näyttöä siitä, että kreatiinilisäys voi nostaa DHT-tasoja, mikä voi mahdollisesti edistää hiustenlähtöä. Tämänhetkinen näyttö on kuitenkin rajallista, ja lisää tutkimusta tarvitaan, jotta kreatiinin ja hiustenlähdön välistä suhdetta voidaan täysin ymmärtää. On tärkeää huomata, että kreatiinilisäys ei ole suora syy hiustenlähtöön. Monet kreatiinilisää käyttävät henkilöt eivät koe hiustenlähtöä. Jos olet huolissasi kreatiinin mahdollisesta vaikutuksesta hiuksiisi, voi olla hyödyllistä seurata hiusterveyttäsi ja neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
MSM (metyylisulfonyylimetaani) on rikin muoto, ja se on olennainen osa ihoa, sidekudosta, hiuksia, niveliä ja kynsiä. MSM:llä on monia positiivisia ominaisuuksia ja se voi muun muassa edistää hiusten kasvua, liikkuvuutta sekä joustavien lihasten, nivelten ja ihon ylläpitoa.
Kenen tulisi välttää kreatiinilisien käyttöä?
Vaikka kreatiinivalmisteita pidetään yleisesti ottaen turvallisina, tiettyjen henkilöiden tulisi välttää niiden käyttöä mahdollisten terveysriskien vuoksi. Näihin kuuluvat henkilöt, joilla on munuais- tai maksasairaus, sillä kreatiini voi pahentaa näitä tiloja. Korkeasta verenpaineesta tai sydänongelmista kärsivien tulisi myös neuvotella lääkärin kanssa ennen kreatiinivalmisteiden käyttöä. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää kreatiinivalmisteita, koska niiden turvallisuudesta näissä väestöryhmissä on vain vähän tutkimustietoa. Lisäksi henkilöiden, jotka ovat herkkiä kreatiinille tai joilla ilmenee sivuvaikutuksia, kuten vatsakramppeja, ripulia tai lihaskramppeja, tulisi lopettaa käyttö. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinneohjelman varmistaaksesi, että se on sinulle turvallinen.
Kreatiinin haittavaikutukset
Joissakin tapauksissa kreatiini voi auttaa lisäämään lihasvoimaa, mutta lääke ei suinkaan ole tehokas kaikissa tapauksissa. Se voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia. Vaikka elimistö tuottaa kreatiinia itse, lääkettä suositellaan yleensä vain aikuisille, jotka harrastavat intensiivistä liikuntaa. Useimmat käyttäjät tietävät esimerkiksi, että kreatiini voi johtaa veden kertymiseen lihassoluihin ja joskus jopa heikentää eri elinten toimintaa. Tämä tilapäinen vedenpidätys voi johtaa painonnousuun, joka ei johdu rasvasta vaan nesteen kertymisestä. Suuri kysymys, joka nousee jatkuvasti esiin sivuvaikutusten yhteydessä, on myös: Voiko kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä? Tutkimustulokset eivät ole vielä selvästi vahvistaneet vastausta, mutta on olemassa joitakin vihjeitä, jotka urheilijat voivat ottaa huomioon havaitakseen ja lievittääkseen kreatiinin aiheuttamaa hiustenlähtöä.
Kreatiinin sivuvaikutukset: hiustenlähtö - tehokkaat korjaustoimenpiteet
Nuoret, 20-30-vuotiaat urheilulliset miehet ovat erityisen kiinnostuneita kreatiinin käytöstä parantaakseen urheilusuoritustaan. Kreatiini on erityisen tehokasta korkean intensiteetin harjoittelussa, kuten painonnostossa ja sprintissä. Se, että kreatiinilla olisi sivuvaikutuksena hiustenlähtö, on heille usein epämiellyttävä seikka; eihän kukaan mies halua kaljuuntua. Ei ainakaan parikymppisenä. Silti 20 ja 30 ikävuoden välillä miehet kokevat usein ensimmäiset merkit hiustenlähdöstä. Tämä ilmenee usein hiusrajojen taantumisena ohimoilla tai sisääntuloissa. Tämä ei kuitenkaan liity suoraan kreatiiniin. Oletus siitä, että kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä, on harvoin syy nuorten miesten yhä oheneviin hiuksiin. Tämän ikäryhmän hiustenlähtö on yleensä jokin muu hiustenlähtömuoto. Miesten perinnöllinen hiustenlähtö, joka tunnetaan myös nimellä DHT-hiustenlähtö, on yleisin hiustenlähtömuoto, ja sitä esiintyy luonnostaan monilla miehillä nuorella iällä. Vaikka ei olekaan suoraa tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiini aiheuttaa hiustenlähtöä, epäillään, että kreatiini edistää dihydrotestosteronin (DHT) vapautumista, mikä edelleen edistää perinnöllistä hiustenlähtöä.
Jos epäilet yhteyttä hiustenlähtön ja kreatiinin käytön välillä, voit lopettaa sen tilapäisesti. Tämän avulla voit ensin tarkkailla oireita erikseen mahdollisten muiden syiden paljastamiseksi. Tällöin, jos esimerkiksi käy ilmi, että hiustenlähtöön voi olla syynä ruokavalion puute, suositellaan täyden ruokavalion lisäksi biotiinia tai MSM-jauhetta sisältävien ravintolisien nauttimista. Monissa tapauksissa tämä jo stimuloi hiusten kasvua uudelleen. Jos tällä ei ole vaikutusta, nuorten miesten on järkevää käyttää hiustenlähdön ensimmäisten merkkien ilmaantuessa hiusten kasvua edistäviksi todettuja shampoita ja voiteita, kuten Neofollics-shampoota tai syvälle vaikuttavaa Neofollics-voidetta.
Neofollics Hair Technologyn hiusten kasvua stimuloiva shampoo on tehokas shampoo, joka stimuloi hiusten kasvua ja estää hiustenlähtöä. Samalla se on erittäin tehokas hilseilyä vastaan ja edistää paksumpien ja täyteläisempien hiusten kasvua.
Johtopäätös kreatiinista hiustenlähdön aiheuttajana
Yhteenvetona voidaan todeta, että kreatiinin vaikutusta hiustenlähtöön ei ole vielä tieteellisesti riittävästi todistettu, jotta voitaisiin tehdä lopullisia johtopäätöksiä, jotka vahvistavat hiustenlähtöä kreatiinin sivuvaikutuksena. Jos kuitenkin yksittäistapauksissa esiintyy hiustenlähtöä kreatiinin saannin seurauksena, on suositeltavaa lopettaa suorituskykyä parantavan lääkkeen käyttö ja käyttää muita hiusten kasvua stimuloivia aineita, jotta hiukset pysyisivät täysinä ja terveinä erityisesti nuorella iällä.
