Twój koszyk jest pusty
Częstą przyczyną złego stanu włosów lub ich wypadania jest niedobór niezbędnych witamin i minerałów. Poniżej zebraliśmy 7 najważniejszych witamin i minerałów dla zdrowego wzrostu włosów i zapobiegania ich wypadaniu.
Częstą przyczyną złego stanu włosów lub ich wypadania jest niedobór niezbędnych witamin i minerałów. Poniżej zebraliśmy 7 najważniejszych witamin i minerałów dla zdrowego wzrostu włosów i zapobiegania ich wypadaniu.
Biotyna jest jedną z najważniejszych witamin zapobiegających wypadaniu włosów. Witamina B8 jest niezbędna do utrzymania zdrowych włosów. Biotyna przyczynia się do produkcji keratyny, która jest ważna dla włosów, skóry głowy i paznokci. Ponadto biotyna może zapobiegać siwieniu włosów. Biotynę można znaleźć między innymi w produktach sojowych, orzechach (zwłaszcza migdałach i orzechach laskowych), orzeszkach ziemnych, jajach i mleku.
Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość biotyny, przyjmowanie suplementów zawierających biotynę może być korzystne dla przerzedzających się włosów, ponieważ organizm skutecznie je wchłania. Nie ma potrzeby martwić się o przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B8, ponieważ jest ona rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że jej nadmiar jest naturalnie wypłukiwany z moczem.
Kwas foliowy jest niezbędny do rozwoju komórek, wzrostu tkanek i włosów. Z tego powodu jest również ważny dla zdrowych mieszków włosowych, a tym samym dla wzrostu włosów. Kwas foliowy zapewnia również lepsze krążenie krwi, dzięki czemu składniki odżywcze łatwiej docierają do skóry głowy, co pomaga w walce z wypadaniem włosów. Kwas foliowy jest również znany jako witamina B11 i jest nazywany B9 we Francji, Niemczech i Stanach Zjednoczonych. Pokarmy bogate w kwas foliowy to zielone warzywa liściaste, kiełki, kapusta, brokuły, owoce cytrusowe i wątroba.
Selen jest minerałem, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów. Jego niedobór może przyczyniać się do łamliwości włosów i ich wypadania. Selen wspomaga wzrost włosów i organizm w przetwarzaniu białek. Ponieważ włosy składają się głównie z białek, wystarczające ilości selenu są niezbędne do ich wzrostu. Selen występuje powszechnie w wielu produktach spożywczych, w niewielkich ilościach. Orzechy brazylijskie, ryby i skorupiaki są bardzo bogate w selen.
Podobnie jak selen, cynk ma uznane przez EFSA oświadczenie zdrowotne, że przyczynia się do zdrowych włosów. Cynk zapewnia prawidłową budowę białek, a tym samym wszystkich tkanek ciała, w tym włosów. Cynk bierze również udział w tworzeniu keratyny. Jest zatem uważany za jedną z najlepszych substancji stymulujących wzrost włosów. Niskie wartości cynku mogą również zwiększać prawdopodobieństwo większej ilości DHT w organizmie, a niedobór cynku może prowadzić do większej liczby włosów w fazie telogenu (faza spoczynku) oraz cienkich i łamliwych włosów. Cynk można znaleźć między innymi w ostrygach, mięsie, brązowym chlebie, roślinach strączkowych i nasionach słonecznika.
Żelazo jest składnikiem hemoglobiny, substancji, która przenosi tlen w organizmie. Niedobór żelaza może prowadzić do łamliwości włosów i ich wypadania. Żelazo można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak mięso, fasola, ciemnozielone warzywa liściaste, pestki dyni i wodorosty. Żelazo przyczynia się również do procesów komórkowych niezbędnych dla zdrowia i funkcjonowania mieszków włosowych. Obejmuje to syntezę białek i enzymów krytycznych dla produkcji włosów.
Niski poziom żelaza, w szczególności ferrytyny (zmagazynowanej formy żelaza), może prowadzić do przerzedzenia i wypadania włosów. Zapewnienie wystarczającego spożycia żelaza może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu tego problemu. Zróżnicowana dieta najprawdopodobniej zapewnia wystarczającą ilość żelaza w organizmie. Suplementy na porost włosów zawierające żelazo pomagają zatem w odrastaniu włosów. Jednak nadmierne spożycie żelaza może być również szkodliwe, dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji przeciw wypadaniu włosów.
Oprócz specyficznych witamin z grupy B B8 (biotyna) i B11 (kwas foliowy), praktycznie wszystkie witaminy z grupy B mają ogromne znaczenie dla zdrowych włosów. Odgrywają one istotną rolę w metabolizmie w komórkach.
Niedobór witaminy B2 (ryboflawiny) może przyczyniać się do wypadania włosów. B2 zapewnia również wsparcie w absorpcji witaminy B6 i żelaza, które są ważne dla promowania wzrostu włosów. Witaminę B2 można znaleźć między innymi w nabiale, mięsie, brokułach, jajach i orzechach. Niacynamid (lub niacyna, witamina B3) zapewnia rozszerzenie naczyń krwionośnych, co stymuluje przepływ krwi do skóry głowy, umożliwiając łatwiejsze dotarcie składników odżywczych do mieszków włosowych i skóry głowy. Może również obniżać poziom cholesterolu, co może przyczyniać się do zmniejszenia wypadania włosów. Witaminę B3 można znaleźć w rybach, mięsie, orzechach i zbożach.
Wiadomo, że niedobór witaminy B5 (kwasu pantotenowego) może powodować wypadanie włosów. Witaminę B5 można znaleźć w żywności, w tym w kurczaku, mleku, ziarnach i łososiu. Niedobór witaminy B12 (cyjanokobalaminy ) może przyczyniać się do wypadania włosów i rozwoju siwych włosów. Witaminę B12 można znaleźć tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał.
Witamina A jest przeciwutleniaczem, który poprawia ogólny stan zdrowia skóry głowy. Stymuluje produkcję sebum. Sebum chroni włosy przed wysuszeniem. Upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość tej witaminy, ale nie za dużo: zbyt duża ilość tej witaminy może w rzeczywistości stymulować wypadanie włosów. Niedobór tej witaminy może prowadzić do suchych włosów i suchej skóry głowy. Witaminę A można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak mleko, brokuły, szpinak, marchew i kapusta, a dzięki zróżnicowanej diecie powinieneś otrzymywać wystarczającą jej ilość.
Dla zdrowej skóry głowy i wzrostu włosów, witaminy C i E są ważne, aby uzyskać wystarczającą ilość.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który jest ważny dla utrzymania i budowy kolagenu w skórze i wokół mieszków włosowych. Witamina C pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, truskawkach, kiwi, pomidorach i zielonych warzywach.
Witamina E stymuluje przepływ krwi w skórze głowy, dzięki czemu mieszki włosowe otrzymują odpowiednie składniki odżywcze dla optymalnego wzrostu włosów. Niedobór witaminy E może prowadzić do wypadania włosów i łupieżu. Witamina E znajduje się między innymi w jajkach, nasionach słonecznika, warzywach liściastych i szparagach.
Zróżnicowana dieta zawierająca dużo owoców i warzyw, w razie potrzeby uzupełniona tabletką multiwitaminową, zapewni wiele niezbędnych witamin. Aby wspomóc wzrost włosów, niektóre witaminy są tak ważne, że wyższa dawka daje znacznie lepsze rezultaty.
W przypadku innych witamin zbyt wysokie dawki mogą być szkodliwe, zarówno dla wzrostu włosów, jak i ogólnego stanu zdrowia. Dlatego ważne jest, aby uzyskać odpowiednie ilości i proporcje. Najbezpieczniejszym, najłatwiejszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem, aby uzyskać wszystkie witaminy niezbędne do przeciwdziałania wypadaniu włosów, jest przyjmowanie suplementu specjalnie opracowanego na porost włosów.
Weź udział w naszym teście Hairtest, aby znaleźć najlepsze produkty do włosów w ciągu 2 minut! (po angielsku)
The Hair Growth Specialist ma w swoim asortymencie wiele suplementów diety:
Oprócz witamin i minerałów, skuteczne suplementy diety stymulujące wzrost włosów zawierają również ekstrakty roślinne o właściwościach hamujących DHT, takie jak Saw Palmetto (z aktywnym składnikiem beta-sitosterolem) i pokrzywa. Ponadto udowodniono skuteczność wielu aminokwasów, takich jak tauryna. Składniki te można znaleźć w tabletkach Neofollics.
W porównaniu do kapsułek na porost włosów Foligain, tabletki Neofollics zawierają szereg dodatkowych składników, które hamują powstawanie DHT i promują wzrost włosów, takich jak ekstrakt z czerwonej koniczyny, EGCG (ekstrakt z zielonej herbaty), kompleks izoflawonów oraz aminokwasy L-karnityna i L-cysteina. Najbardziej kompletnym suplementem dostępnym obecnie na rynku są zatem tabletki wspomagające porost włosów Neofllics. Dzięki temu produktowi dostarczysz swojemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, aby Twoje włosy rosły zdrowo i witalnie od wewnątrz.
Trudno powiedzieć, jakie są najlepsze witaminy na porost włosów. Potrzeby każdego człowieka są inne. Zależy to również od przyczyny wypadania włosów. Większość mężczyzn, którzy tracą włosy, ma genetyczne predyspozycje do wypadania włosów. Nazywa się to łysieniem androgenowym lub bardziej znanym jako łysienie typu męskiego. Jeśli chodzi o kobiety i wypadanie włosów, sytuacja wygląda nieco inaczej.
Kobiety mogą również cierpieć na genetyczną utratę włosów, określaną jako łysienie typu żeńskiego, ale nierównowaga hormonalna odgrywa tutaj większą rolę w przerzedzaniu się włosów. Utrzymanie zdrowia włosów jest zatem ważniejsze. Kobiece ciało zmienia się z czasem wraz z dojrzewaniem, ciążą i menopauzą. Zmiany te mają różny wpływ na ciało i włosy i wymagają różnych witamin. Tak więc, jakie są najlepsze witaminy na porost włosów, należy określić samodzielnie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o przyczynach wypadania włosów i ich zwalczaniu? Przeczytaj nasze inne artykuły:
Suplementy mogą pomóc w odrastaniu włosów, jeśli utrata włosów jest spowodowana niedoborem składników odżywczych. W innych formach wypadania włosów (np. łysienie androgenowe) same witaminy i minerały mogą nie sprawić, że włosy odrosną, ale mogą wspierać ogólny stan zdrowia skóry głowy i mieszków włosowych.
Tak, nadmierne spożycie witamin, zwłaszcza witaminy A, selenu i żelaza, może prowadzić do toksyczności i pogorszyć wypadanie włosów. Zawsze należy przestrzegać zalecanych dziennych dawek lub skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów.
Kobiety często korzystają z suplementów ukierunkowanych na żelazo, cynk, biotynę i witaminę D, zwłaszcza jeśli wypadanie włosów jest związane z niedoborami spowodowanymi menstruacją, ciążą lub menopauzą. Niektóre kobiety mogą również potrzebować kwasów tłuszczowych omega-3, aby nawilżyć skórę głowy.
Zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze jest zazwyczaj wystarczająca dla zdrowych włosów. Najważniejsze pokarmy to warzywa liściaste (żelazo), orzechy i nasiona (cynk i witamina E), tłuste ryby (kwasy omega-3 i witamina D) oraz jaja (biotyna i białko). Suplementy mogą być jednak potrzebne w przypadku niedoborów.
Włosy rosną powoli, więc może minąć 3-6 miesięcy, zanim witaminy i minerały przyniosą zauważalną poprawę. Wytrwałość jest kluczowa, a natychmiastowe uzupełnienie niedoborów może przynieść lepsze rezultaty.
