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Una de las causas más comunes del mal estado o la caída del cabello es la carencia de vitaminas y minerales esenciales. A continuación, hemos reunido las 7 vitaminas y minerales más importantes para el crecimiento sano del cabello y la prevención de su caída.
Una de las causas más comunes del mal estado o la caída del cabello es la carencia de vitaminas y minerales esenciales. A continuación, hemos reunido las 7 vitaminas y minerales más importantes para el crecimiento sano del cabello y la prevención de su caída.
La biotina es una de las vitaminas más importantes contra la caída del cabello. La vitamina B8 es esencial para mantener un cabello sano. La biotina contribuye a la producción de queratina, que es importante para el cabello, el cuero cabelludo y las uñas. Además, la biotina puede evitar que el pelo se vuelva gris. La biotina se encuentra, entre otros, en los productos de soja, los frutos secos (sobre todo almendras y avellanas), los cacahuetes, los huevos y la leche.
Para asegurarse de ingerir suficiente biotina, tomar suplementos que la contengan puede ser beneficioso contra el debilitamiento del cabello, ya que el organismo la absorbe eficazmente. No hay que preocuparse por tomar demasiada vitamina B8, ya que es hidrosoluble, lo que significa que cualquier exceso se elimina de forma natural a través de la orina.
El ácido fólico es esencial para el desarrollo celular, el crecimiento de los tejidos y el crecimiento del cabello. Por ello, también es importante para la salud de los folículos pilosos y, por tanto, para el crecimiento del cabello. El ácido fólico también garantiza una mejor circulación sanguínea, permitiendo que los nutrientes lleguen más fácilmente al cuero cabelludo, lo que ayuda en la lucha contra la caída del cabello. El ácido fólico también se conoce como vitamina B11 y se denomina B9 en Francia, Alemania y Estados Unidos. Los alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, las coles, la col, el brócoli, los cítricos y el hígado.
El selenio es un mineral que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud del cabello. Su carencia puede contribuir a la fragilidad y caída del cabello. El selenio favorece el crecimiento del cabello y ayuda al organismo a procesar las proteínas. Dado que el cabello se compone principalmente de proteínas, una cantidad suficiente de selenio es esencial para su crecimiento. El selenio es común en muchos alimentos, en pequeñas cantidades. Las nueces de Brasil, el pescado y el marisco son muy ricos en selenio.
Al igual que el selenio, el zinc tiene la declaración de propiedades saludables reconocida por la EFSA de que contribuye a la salud del cabello. El zinc garantiza una construcción adecuada de las proteínas y, por tanto, de todos los tejidos corporales, incluido el cabello. El zinc también interviene en la formación de la queratina. Por ello, se considera una de las mejores sustancias para favorecer el crecimiento del cabello. Los valores bajos de zinc también pueden aumentar la posibilidad de que haya más DHT en el cuerpo, y una deficiencia de zinc puede provocar más cabellos en fase telógena (fase de reposo) y cabellos finos y frágiles. El zinc se puede encontrar en las ostras, la carne, el pan integral, las legumbres y las semillas de girasol, entre otros.
El hierro es un componente de la hemoglobina, una sustancia que transporta oxígeno por el cuerpo. La carencia de hierro puede provocar cabello quebradizo y caída del cabello. Se encuentra en muchos alimentos, como la carne, las alubias, las verduras de hoja verde oscura, las semillas de calabaza y las algas. El hierro también contribuye a los procesos celulares necesarios para la salud y el funcionamiento del folículo piloso. Esto incluye la síntesis de proteínas y enzimas críticas para la producción de cabello.
Unos niveles bajos de hierro, sobre todo de ferritina (la forma almacenada del hierro), pueden provocar el debilitamiento y la caída del cabello. Garantizar una ingesta suficiente de hierro puede ayudar a prevenir o mitigar este problema. Con una dieta variada, lo más probable es que tenga suficiente hierro en su organismo. Por ello, los suplementos para el crecimiento del cabello que contienen hierro ayudan a que vuelva a crecer. Sin embargo, un consumo excesivo de hierro también puede ser perjudicial, por lo que es mejor consultar a un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos contra la caída del cabello.
Además de las vitaminas B específicas B8 (biotina) y B11 (ácido fólico), prácticamente todas las vitaminas del grupo B son de gran importancia para un cabello sano. Desempeñan un papel esencial en el metabolismo de las células.
Una carencia de vitamina B2 (Riboflavina) puede contribuir a la caída del cabello. La B2 también ayuda a absorber la vitamina B6 y el hierro, ambos importantes para el crecimiento del cabello. La vitamina B2 se encuentra en los productos lácteos, la carne, el brécol, los huevos y los frutos secos, entre otros. La niacinamida (o niacina, vitamina B3) asegura una dilatación de los vasos sanguíneos, lo que estimula el flujo de sangre al cuero cabelludo, permitiendo que los nutrientes lleguen más fácilmente a los folículos pilosos y al cuero cabelludo. También puede reducir el colesterol, lo que puede contribuir a reducir la caída del cabello. La vitamina B3 se encuentra en el pescado, la carne, los frutos secos y los cereales.
Se sabe que una carencia de vitamina B5 (ácido pantoténico) puede provocar la caída del cabello. La vitamina B5 se encuentra en alimentos como el pollo, la leche, los cereales y el salmón. Una carencia de vitamina B12 (cianocobalamina) puede contribuir a la caída del cabello y a la aparición de canas. La vitamina B12 sólo se encuentra en productos de origen animal, como la carne y los lácteos.
La vitamina A es un antioxidante que mejora la salud general del cuero cabelludo. Estimula la producción de sebo. El sebo protege el cabello de la sequedad. Asegúrese de tomar suficiente cantidad de esta vitamina, pero no demasiada: un exceso de esta vitamina puede estimular la caída del cabello. Una carencia de esta vitamina puede provocar sequedad capilar y del cuero cabelludo. La vitamina A se encuentra en muchos alimentos, como la leche, el brócoli, las espinacas, la zanahoria y las coles, y con una dieta variada deberías obtener la cantidad suficiente.
Para que el cuero cabelludo y el pelo crezcan sanos, es importante ingerir una cantidad suficiente de vitaminas C y E. La vitamina C es un potente antioxidante.
La vitamina C es un potente antioxidante importante para el mantenimiento y la formación de colágeno en la piel y alrededor del folículo piloso. La vitamina C también ayuda al organismo a absorber el hierro. La vitamina C se encuentra en los cítricos, las fresas, el kiwi, los tomates y las verduras de hoja verde.
Lavitamina E estimula el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo, de modo que los folículos pilosos reciben los nutrientes adecuados para un crecimiento óptimo del cabello. Una carencia de vitamina E puede provocar la caída del cabello y la aparición de caspa. La vitamina E se encuentra en los huevos, las semillas de girasol, las verduras de hoja verde y los espárragos, entre otros.
Con una dieta variada que incluya mucha fruta y verdura, complementada si es necesario con un comprimido multivitamínico, obtendrás muchas de las vitaminas necesarias. Para favorecer el crecimiento del cabello, algunas vitaminas son tan importantes que una dosis mayor da un resultado mucho mejor.
En el caso de otras vitaminas, una dosis demasiado alta puede ser perjudicial, tanto para el crecimiento del cabello como para la salud en general. Por lo tanto, es importante obtener las cantidades y proporciones adecuadas. La solución más segura, fácil y eficaz para obtener todas las vitaminas necesarias contra la caída del cabello es tomar un suplemento especialmente formulado para el crecimiento del cabello.
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El Especialista en Crecimiento Capilar cuenta con múltiples suplementos nutricionales en su gama:
Además de vitaminas y minerales, los suplementos nutricionales eficaces para estimular el crecimiento del cabello también contienen extractos de plantas con propiedades inhibidoras de la DHT, como la palma enana americana (con el ingrediente activo beta-sitosterol) y la ortiga. Además, varios aminoácidos han demostrado su eficacia, como la taurina. Estos ingredientes se encuentran en los comprimidos Neofollics.
En comparación con los comprimidos Foligain para el crecimiento del cabello, los comprimidos Neofollics contienen una serie de ingredientes adicionales que inhiben la formación de DHT y promueven el crecimiento del cabello, como el extracto de trébol rojo, EGCG (extracto de té verde), complejo de isoflavonas y los aminoácidos L-carnitina y L-cisteína. El suplemento más completo que existe actualmente en el mercado son, por tanto, los comprimidos Neofllics de apoyo al crecimiento del cabello. Con este producto, le dará a su cuerpo todo lo que necesita de una sola vez para que su cabello crezca sano y vital desde el interior.
Es difícil decir cuáles son las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello. Las necesidades de cada persona son diferentes. También depende de la causa de la caída del cabello. La mayoría de los hombres que pierden el cabello tienen una predisposición genética a la caída del cabello. Es lo que se denomina alopecia androgenética, o más comúnmente pérdida de cabello de patrón masculino. En lo que respecta a las mujeres y la caída del cabello, la situación es un poco diferente.
Las mujeres también pueden sufrir una caída genética del cabello, lo que se conoce como caída del cabello de patrón femenino, pero los desequilibrios hormonales desempeñan un papel más importante en el debilitamiento del cabello. Por lo tanto, mantener la salud del cabello es más importante. El cuerpo femenino cambia con la pubertad, el embarazo y la menopausia. Estos cambios tienen diferentes efectos en el cuerpo y el cabello y requieren diferentes vitaminas. Por lo tanto, usted misma debe determinar cuáles son las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello.
¿Quieres saber más sobre las causas de la caída del cabello y cómo combatirla? Lee nuestros otros artículos:
Los suplementos pueden ayudar a que vuelva a crecer el pelo si la caída se debe a una carencia de nutrientes. En otras formas de caída del cabello (por ejemplo, la alopecia androgenética), es posible que las vitaminas y los minerales por sí solos no hagan que vuelva a crecer el pelo, pero pueden contribuir a la salud general del cuero cabelludo y los folículos.
Sí, la ingesta excesiva de vitaminas, especialmente de vitamina A, selenio y hierro, puede provocar toxicidad y empeorar la caída del cabello. Respete siempre las cantidades diarias recomendadas o consulte a un médico antes de tomar suplementos.
Las mujeres suelen beneficiarse de suplementos dirigidos al hierro, el zinc, la biotina y la vitamina D, sobre todo si la caída del cabello está relacionada con deficiencias causadas por la menstruación, el embarazo o la menopausia. Algunas mujeres también pueden necesitar ácidos grasos omega-3 para hidratar el cuero cabelludo.
Una dieta equilibrada de alimentos ricos en nutrientes suele ser suficiente para tener un cabello sano. Los alimentos más importantes son las verduras de hoja verde (hierro), los frutos secos y las semillas (zinc y vitamina E), el pescado azul (omega-3 y vitamina D) y los huevos (biotina y proteínas). No obstante, pueden ser necesarios suplementos en caso de carencias.
El pelo crece lentamente, por lo que las vitaminas y los minerales pueden tardar entre 3 y 6 meses en proporcionar una mejora notable. La persistencia es clave y tratar las deficiencias inmediatamente puede dar mejores resultados.
