Din varukorg är tom
En vanlig orsak till dålig hårhälsa eller håravfall är brist på viktiga vitaminer och mineraler. För att stödja hårets styrka och tillväxt är det viktigt att se till att du får i dig de bästa vitaminerna för hårväxt. Nedan har vi sammanställt en lista över de 7 mest vitala vitaminerna och mineralerna som främjar hälsosam hårväxt och hjälper till att förhindra håravfall.
En vanlig orsak till dålig hårhälsa eller håravfall är brist på viktiga vitaminer och mineraler. För att stödja hårets styrka och tillväxt är det viktigt att se till att du får i dig de bästa vitaminerna för hårväxt. Nedan har vi sammanställt en lista över de 7 mest vitala vitaminerna och mineralerna som främjar hälsosam hårväxt och hjälper till att förhindra håravfall.
Biotin är en av de viktigaste vitaminerna mot håravfall. Vitamin B8 är viktigt för att bibehålla ett friskt hår. Biotin bidrar till produktionen av keratin, som är viktigt för hår, hårbotten och naglar. Dessutom kan biotin förhindra att håret blir grått. Biotin finns bland annat i sojaprodukter, nötter (särskilt mandel och hasselnötter), jordnötter, ägg och mjölk.
För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med biotin kan det vara bra att ta biotininnehållande kosttillskott mot tunnare hår, eftersom kroppen absorberar dessa effektivt. Du behöver inte oroa dig för att ta för mycket vitamin B8, eftersom det är vattenlösligt, vilket innebär att överskott naturligt spolas ut genom urinen.
Folsyra är viktigt för cellutveckling, vävnadstillväxt och hårväxt. På grund av detta är det också viktigt för friska hårsäckar och därmed hårväxt. Folsyra säkerställer också bättre blodcirkulation, så att näringsämnen lättare kan nå hårbotten, vilket hjälper till i kampen mot håravfall. Folsyra är också känt som vitamin B11 och kallas B9 i Frankrike, Tyskland och USA. Livsmedel som är rika på folsyra är gröna bladgrönsaker, groddar, kål, broccoli, citrusfrukter och lever.
Selen är ett mineral som spelar en viktig roll för att bibehålla hårets hälsa. En brist kan bidra till sprött hår och håravfall. Selen stöder hårväxt och kroppen i bearbetningen av proteiner. Eftersom hår huvudsakligen består av proteiner är tillräckliga mängder selen avgörande för hårväxten. Selen är vanligt i många livsmedel, i små mängder. Paranötter, fisk och skaldjur är mycket rika på selen.
Precis som selen har zink det erkända hälsopåståendet från EFSA att det bidrar till ett friskt hår. Zink säkerställer en korrekt konstruktion av proteiner och därmed alla kroppsvävnader, inklusive håret. Zink är också involverat i bildandet av keratin. Det anses därför vara ett av de bästa ämnena för att uppmuntra hårväxt. Låga zinkvärden kan också öka risken för mer DHT i kroppen, och en brist på zink kan leda till fler hårstrån i telogenfas (vilofas) samt tunt och bräckligt hår. Zink finns bland annat i ostron, kött, brunt bröd, baljväxter och solrosfrön.
Järn är en komponent i hemoglobin, ett ämne som transporterar syre genom kroppen. Järnbrist kan leda till sprött hår och håravfall. Järn finns i många livsmedel, t.ex. kött, bönor, mörkgröna bladgrönsaker, pumpafrön och sjögräs. Järn bidrar också till de cellulära processer som är nödvändiga för hårfollikelns hälsa och funktion. Detta inkluderar syntesen av proteiner och enzymer som är kritiska för hårproduktionen.
Låga järnnivåer, särskilt ferritin (den lagrade formen av järn), kan leda till tunnare hår och håravfall. Ett tillräckligt järnintag kan bidra till att förebygga eller mildra detta problem. Med en varierad kost är det troligt att du har tillräckligt med järn i kroppen. Hårtillväxttillskott som innehåller järn hjälper därför till med hårväxt. Överdrivet järnintag kan dock också vara skadligt, så det är bäst att konsultera en vårdgivare innan du börjar komplettera mot håravfall.
Förutom de specifika B-vitaminerna B8 (biotin) och B11 (folsyra) är i stort sett alla B-vitaminer av stor betydelse för ett friskt hår. De spelar en viktig roll i cellernas ämnesomsättning.
En brist på vitamin B2 (Riboflavin) kan bidra till håravfall. B2 ger också stöd vid absorption av vitamin B6 och järn, som båda är viktiga för att främja hårväxt. Vitamin B2 finns bland annat i mejeriprodukter, kött, broccoli, ägg och nötter. Niacinamid (eller Niacin, vitamin B3) säkerställer en utvidgning av blodkärlen, vilket stimulerar blodflödet till hårbotten, vilket gör att näringsämnen lättare når hårsäckarna och hårbotten. Det kan också sänka kolesterolet, vilket kan bidra till en minskning av håravfall. Vitamin B3 finns i fisk, kött, nötter och spannmål.
Det är känt att brist på vitamin B5 (Panthothenic acid) kan orsaka håravfall. Vitamin B5 finns i livsmedel som kyckling, mjölk, spannmål och lax. Brist på vitamin B12 (cyanokobalamin) kan bidra till håravfall och utveckling av grått hår. Vitamin B12 finns bara i animaliska produkter, som kött och mejeriprodukter.
Vitamin A är en antioxidant som förbättrar den allmänna hälsan i hårbotten. Det stimulerar produktionen av talg. Talg skyddar håret från att torka ut. Se till att du får i dig tillräckligt av denna vitamin, men inte för mycket: för mycket av denna vitamin kan faktiskt stimulera håravfall. Brist på vitaminet kan leda till torrt hår och torr hårbotten. A-vitamin finns i många livsmedel, t.ex. mjölk, broccoli, spenat, morot och kål, och med en varierad kost bör du få i dig tillräckligt av det.
För en frisk hårbotten och hårväxt är vitamin C och E viktiga att få i sig tillräckligt av.
C-vitamin är en kraftfull antioxidant som är viktig för att bibehålla och bygga upp kollagen i huden och runt hårsäcken. C-vitamin hjälper också kroppen att absorbera järn. C-vitamin finns bland annat i citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, tomater och gröna grönsaker.
E-vitamin stimulerar blodflödet i hårbotten, så att hårsäckarna får rätt näringsämnen för optimal hårväxt. Brist på E-vitamin kan leda till håravfall och mjäll. E-vitamin finns bland annat i ägg, solrosfrön, bladgrönsaker och sparris.
Med en varierad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, eventuellt kompletterad med en multivitamintablett, får du i dig många av de vitaminer som behövs. För att stödja hårväxt är vissa vitaminer så viktiga att en högre dos ger ett mycket bättre resultat.
För andra vitaminer gäller det att en för hög dos kan vara skadlig, både för hårväxt och allmän hälsa. Därför är det viktigt att få i sig rätt mängder och proportioner. Den säkraste, enklaste och mest effektiva lösningen för att få i sig alla vitaminer som behövs mot håravfall är att ta ett kosttillskott som är speciellt framtaget för hårväxt.
Hair Growth Specialist har flera näringstillskott i sitt sortiment:
Förutom vitaminer och mineraler innehåller effektiva kosttillskott för att stimulera hårväxt också växtextrakt med DHT-hämmande egenskaper, t.ex. Saw Palmetto (med den aktiva ingrediensen Beta-sitosterol) och brännässla. Dessutom har ett antal aminosyror visat sig vara effektiva, såsom taurin. Dessa ingredienser finns i Neofollics-tabletterna.
Jämfört med Foligain hårväxtkapslar innehåller Neofollics-tabletterna ett antal extra ingredienser som hämmar bildandet av DHT och främjar hårväxt, såsom rödklöverextrakt, EGCG (grönt te-extrakt), isoflavonkomplex och aminosyrorna L-karnitin och L-cystein. Det mest kompletta tillskottet som för närvarande finns på marknaden är därför Neofllics hårväxtstödjande tabletter. Med denna produkt kommer du att ge din kropp allt den behöver på en gång för att ditt hår ska växa hälsosamt och vitalt från insidan och ut.
Vilka de bästa vitaminerna för hårväxt är, är svårt att säga. Allas behov är olika. Det beror också på vad orsaken till ditt håravfall är. De flesta män som tappar håret har en genetisk predisposition för håravfall. Detta kallas androgenetisk alopeci, eller mer allmänt känt som manligt håravfall. När det gäller kvinnor och håravfall är situationen lite annorlunda.
Kvinnor kan också lida av genetiskt håravfall, som då kallas kvinnligt håravfall, men hormonella obalanser spelar en större roll för tunnare hår här. Att bibehålla hårets hälsa är därför viktigare. Den kvinnliga kroppen förändras över tid med pubertet, graviditet och klimakteriet. Dessa förändringar har olika effekter på kroppen och håret och kräver olika vitaminer. Så vad de bästa vitaminerna för hårväxt är, måste bestämmas av dig själv.
Vill du veta mer om orsakerna till håravfall och bekämpning av håravfall? Läs våra andra artiklar:
