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Une carence en vitamines et minéraux essentiels est souvent à l'origine d'une mauvaise santé capillaire ou d'une chute de cheveux. Nous avons rassemblé ci-dessous les sept vitamines et minéraux les plus importants sous forme de complément alimentaire cheveux pour une croissance saine des cheveux et la prévention de la chute des cheveux.
Une carence en vitamines et minéraux essentiels est souvent à l'origine d'une mauvaise santé capillaire ou d'une chute de cheveux. Nous avons rassemblé ci-dessous les sept vitamines et minéraux les plus importants sous forme de complément alimentaire cheveux pour une croissance saine des cheveux et la prévention de la chute des cheveux.
La biotine est l'une des vitamines les plus importantes pour lutter contre la chute des cheveux. La vitamine B8 est essentielle au maintien de cheveux sains. La biotine contribue à la production de kératine, importante pour les cheveux, le cuir chevelu et les ongles. En outre, la biotine peut empêcher les cheveux de devenir gris. La biotine se trouve notamment dans les produits à base de soja, les fruits à coque (en particulier les amandes et les noisettes), les cacahuètes, les œufs et le lait.
Pour s'assurer d'un apport suffisant en biotine, la prise de suppléments contenant de la biotine peut être bénéfique contre l'éclaircissement des cheveux, car l'organisme les absorbe efficacement. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'un excès de vitamine B8, car elle est hydrosoluble, ce qui signifie que tout excès est naturellement éliminé par l'urine.
L'acide folique est essentiel au développement cellulaire, à la croissance des tissus et à la croissance des cheveux. C'est pourquoi il est également important pour la santé des follicules pileux et donc pour la croissance des cheveux. L'acide folique assure également une meilleure circulation sanguine, ce qui permet aux nutriments d'atteindre plus facilement le cuir chevelu, ce qui contribue à lutter contre la chute des cheveux. L'acide folique est également connu sous le nom de vitamine B11 et est appelé B9 en France, en Allemagne et aux États-Unis. Les aliments riches en acide folique sont les légumes à feuilles vertes, les germes, le chou, le brocoli, les agrumes et le foie.
Le sélénium est un minéral qui joue un rôle important dans la santé des cheveux. Une carence peut contribuer à des cheveux cassants et à la perte de cheveux. Le sélénium favorise la croissance des cheveux et le traitement des protéines par l'organisme. Les cheveux étant principalement constitués de protéines, des quantités suffisantes de sélénium sont essentielles à leur croissance. Le sélénium est présent dans de nombreux aliments, en petites quantités. Les noix du Brésil, le poisson et les crustacés sont très riches en sélénium.
Tout comme le sélénium, le zinc bénéficie de l'allégation de santé reconnue par l'EFSA selon laquelle il contribue à la santé des cheveux. Le zinc assure une bonne construction des protéines et donc de tous les tissus du corps, y compris les cheveux. Le zinc est également impliqué dans la formation de la kératine. Il est donc considéré comme l'une des meilleures substances pour favoriser la croissance des cheveux. Une faible teneur en zinc peut également augmenter le risque de présence de DHT dans l'organisme, et une carence en zinc peut entraîner une augmentation du nombre de cheveux en phase télogène (phase de repos), ainsi que des cheveux fins et fragiles. Le zinc se trouve notamment dans les huîtres, la viande, le pain brun, les légumineuses et les graines de tournesol.
Le fer est un composant de l'hémoglobine, une substance qui transporte l'oxygène dans le corps. Une carence en fer peut entraîner des cheveux cassants et la chute des cheveux. On le trouve dans de nombreux aliments, tels que la viande, les haricots, les légumes à feuilles vert foncé, les graines de citrouille et les algues. Le fer contribue également aux processus cellulaires nécessaires à la santé et au fonctionnement du follicule pileux. Cela inclut la synthèse des protéines et des enzymes essentielles à la production des cheveux.
Un faible taux de fer, en particulier de ferritine (la forme stockée du fer), peut entraîner l'amincissement et la chute des cheveux. Un apport suffisant en fer peut contribuer à prévenir ou à atténuer ce problème. Avec un régime alimentaire varié, vous avez toutes les chances d'avoir suffisamment de fer dans votre corps. Les compléments alimentaires pour la croissance des cheveux qui contiennent du fer favorisent donc la repousse des cheveux. Toutefois, un apport excessif en fer peut également être nocif. Il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires contre la chute des cheveux.
Outre les vitamines B spécifiques B8 (biotine) et B11 (acide folique), pratiquement toutes les vitamines B sont d'une grande importance pour la santé des cheveux. Elles jouent un rôle essentiel dans le métabolisme des cellules.
Une carence en vitamine B2 (riboflavine) peut contribuer à la chute des cheveux. La vitamine B2 facilite également l'absorption de la vitamine B6 et du fer, qui sont tous deux importants pour favoriser la croissance des cheveux. La vitamine B2 se trouve notamment dans les produits laitiers, la viande, le brocoli, les œufs et les noix. La niacinamide (ou niacine, vitamine B3) assure une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu, permettant aux nutriments d'atteindre plus facilement les follicules pileux et le cuir chevelu. Elle peut également réduire le taux de cholestérol, ce qui peut contribuer à réduire la chute des cheveux. La vitamine B3 se trouve dans le poisson, la viande, les noix et les céréales.
On sait qu'une carence en vitamine B5 (acide panthothénique) peut provoquer la chute des cheveux. La vitamine B5 se trouve dans des aliments tels que le poulet, le lait, les céréales et le saumon. Une carence en vitamine B12 (cyanocobalamine) peut contribuer à la chute des cheveux et à l'apparition de cheveux gris. La vitamine B12 ne se trouve que dans les produits d'origine animale, tels que la viande et les produits laitiers.
La vitamine A est un antioxydant qui améliore la santé générale du cuir chevelu. Elle stimule la production de sébum. Le sébum protège les cheveux du dessèchement. Veillez à consommer suffisamment de cette vitamine, mais pas trop : un excès de cette vitamine peut en effet stimuler la chute des cheveux. Une carence en vitamine A peut entraîner une sécheresse des cheveux et du cuir chevelu. La vitamine A se trouve dans de nombreux aliments, tels que le lait, les brocolis, les épinards, les carottes et les choux.
Pour un cuir chevelu sain et une bonne croissance des cheveux, il est important d'avoir un apport suffisant en vitamines C et E.
Lavitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans le maintien et le développement du collagène dans la peau et autour du follicule pileux. La vitamine C aide également l'organisme à absorber le fer. On trouve la vitamine C dans les agrumes, les fraises, les kiwis, les tomates et les légumes verts.
Lavitamine E stimule la circulation sanguine dans le cuir chevelu, de sorte que les follicules pileux reçoivent les nutriments nécessaires à une croissance optimale des cheveux. Une carence en vitamine E peut entraîner la chute des cheveux et la formation de pellicules. La vitamine E se trouve notamment dans les œufs, les graines de tournesol, les légumes à feuilles et les asperges.
Une alimentation variée comprenant beaucoup de fruits et de légumes, éventuellement complétée par un comprimé multivitaminé, permet d'obtenir une grande partie des vitamines nécessaires. Pour favoriser la croissance des cheveux, certaines vitamines sont si importantes qu'un dosage plus élevé donne un bien meilleur résultat.
Pour d'autres vitamines, il s'avère qu'un dosage trop élevé peut être préjudiciable, tant pour la croissance des cheveux que pour la santé en général. Il est donc important de respecter les bonnes quantités et proportions. La solution la plus sûre, la plus facile et la plus efficace pour obtenir toutes les vitamines nécessaires contre la chute des cheveux est de prendre un supplément spécialement conçu pour la croissance des cheveux.
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Le spécialiste de la croissance capillaire propose de nombreux compléments alimentaires dans sa gamme :
Outre les vitamines et les minéraux, les compléments alimentaires efficaces pour stimuler la croissance des cheveux contiennent également des extraits de plantes ayant des propriétés inhibitrices de la DHT, comme le palmier nain (avec le principe actif Beta-sitosterol) et l'ortie piquante. En outre, un certain nombre d'acides aminés ont prouvé leur efficacité, comme la taurine. Ces ingrédients se retrouvent dans les comprimés Neofollics.
Par rapport aux comprimés Foligain, les comprimés Neofollics contiennent un certain nombre d'ingrédients supplémentaires qui inhibent la formation de DHT et favorisent la croissance des cheveux, tels que l'extrait de trèfle rouge, l'EGCG (extrait de thé vert), le complexe d'isoflavones et les acides aminés L-carnitine et L-cystéine. Le complément le plus complet actuellement disponible sur le marché est donc les comprimés de soutien à la croissance capillaire Neofllics. Avec ce produit, vous offrez à votre corps tout ce dont il a besoin en une seule fois pour permettre à vos cheveux de pousser sainement et vitalement de l'intérieur.
Il est difficile de dire quelles sont les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux. Les besoins de chacun sont différents. Cela dépend également de la cause de la chute des cheveux. La plupart des hommes qui perdent leurs cheveux ont une prédisposition génétique à la perte de cheveux. C'est ce qu'on appelle l'alopécie androgénétique ou, plus communément, la perte de cheveux chez l'homme. En ce qui concerne les femmes et la perte de cheveux, la situation est un peu différente.
Les femmes peuvent également souffrir d'une chute de cheveux génétique, appelée alors chute de cheveux féminine, mais les déséquilibres hormonaux jouent ici un rôle plus important dans l'amincissement des cheveux. Il est donc plus important de préserver la santé des cheveux. Le corps féminin change au fil du temps avec la puberté, la grossesse et la ménopause. Ces changements ont des effets différents sur le corps et les cheveux et nécessitent des vitamines différentes. C'est donc à vous de déterminer quelles sont les meilleures vitamines pour la croissance des cheveux.
Vous voulez en savoir plus sur les causes de la chute des cheveux et sur les moyens de la combattre ? Lisez nos autres articles :
Les suppléments peuvent aider à la repousse des cheveux si la perte de cheveux est due à des carences en nutriments. Dans d'autres formes de perte de cheveux (par exemple l'alopécie androgénétique), les vitamines et les minéraux ne suffisent pas à faire repousser les cheveux, mais ils peuvent contribuer à la santé générale du cuir chevelu et des follicules.
Oui, une consommation excessive de vitamines, en particulier de vitamine A, de sélénium et de fer, peut entraîner une toxicité et aggraver la chute des cheveux. Respectez toujours les quantités journalières recommandées ou consultez un médecin avant de prendre des suppléments.
Les femmes bénéficient souvent de suppléments ciblant le fer, le zinc, la biotine et la vitamine D, en particulier si la perte de cheveux est liée à des carences causées par les menstruations, la grossesse ou la ménopause. Certaines femmes peuvent également avoir besoin d'acides gras oméga-3 pour hydrater le cuir chevelu.
Un régime équilibré composé d'aliments riches en nutriments est généralement suffisant pour des cheveux sains. Les aliments les plus importants sont les légumes à feuilles (fer), les noix et les graines (zinc et vitamine E), les poissons gras (oméga-3 et vitamine D) et les œufs (biotine et protéines). Toutefois, des suppléments peuvent être nécessaires en cas de carences.
Les cheveux poussent lentement, il faut donc attendre 3 à 6 mois pour que les vitamines et les minéraux apportent une amélioration notable. La persévérance est essentielle et le fait de remédier immédiatement aux carences peut donner de meilleurs résultats.
